Di awali dengan mencari posisi duduk yang nyaman, lalu mata di pejamkan dan mulailah untuk melemaskan seluruh tubuh namun posisi punggung tetap tegak. Atus posisi tangan sesuai dengan kenyamanan masing-masing. Rasakan ada rasa nyaman yang mengalir perlahan dari ubun-ubun bergerak perlahan ke wajah, leher, bahu, kedua tangan, dada, perut, pantat, paha dan betis hingga ke telapak kaki. Rasakan seluruh tubuh benar-benar santai, rileks dan nyaman. Amati dengan seksama terus menerus dan berulang hingga seluruh tubuh benar-benar terasa rileks.
Baca juga: Persiapan sebelum latihan meditasi.
Setelah seluruh badan terasa santai / rileks, mulailah untuk mengamati napas, rasakan dan amati keluar masuknya napas, lalu perlahan haluskan keluar masuknya napas, gunakan pernapasan perut, maksudnya saat bernapas maka yang bergerak mengembang dan mengempis itu adalah perut, seperti layaknya orang yang sedang tidur pulas dan dada tidak ikut bernapas. Terus amati dan rasakan hingga napas benar-benar halus, dan hingga bisa merasakan ada seperti aliran udara sejuk diseluruh tubuh, karena saat itu pori-pori kita ikut bernapas. Hal ini mesti terus diupayakan dengan sabar dan tekun untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Lakukan pengamatan ini dengan teliti dan seksama keseluruh tubuh, sampai tak ada lagi terasa ketegangan di seluruh tubuh, dan napas menjadi sangat pelan dan halus. Langkah selanjutnya setelah tahap ini adalah menghaluskan perasaan, heningkan pikiran, lalu amati dan rasakan denyut nadi, jantung, dengarkan irama napas yang keluar masuk, dilanjutkan dengan mengamati titik tengah dada diatas ulu hati, cobalah rasakan kegembiraan dan tersenyum dari dalam hati, benar-benar tersenyum didalam hingga terasa ada senyum di bibir, perasaan menjadi semakin tenang dan nyaman. Pastikan pada latihan ini tidak ada pergerakan tenaga pada seluruh tubuh.
Latihan ini perlu dilakukan terus menerus secara berkala setiap harinya, sampai benar-benar mampu mencapai kondisi nyaman itu dalam waktu yang semakin singkat, sebelum akhirnya melanjutkan untuk berlatih meditasi sesuai pilihan masing-masing. Selamat berlatih dan semoga berhasil.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar